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Beneficios y recomendaciones del automasaje

beneficios y recomendaciones del automasaje

El automasaje como su propio nombre indica significa la realización de un masaje muscular profundo el cual una persona se realiza sobre sí misma. Esta técnica se ha empleado durante numerosos años y tiene exactamente los mismos beneficios que un masaje dado por un profesional cualificado, pero sin embargo por desgracia, tanto las técnicas que podamos emplear como las zonas del cuerpo en las que podamos emplear el automasaje estarán bastante limitadas.

Suele ser utilizado por aquellas personas que no pueden permitirse ir a un fisioterapeuta o al menos, hacerlo con cierta frecuencia y sufren de contracturas o problemas musculares similares.

Beneficios del automasaje

En primer lugar el automasaje es algo que los profesionales del sector recomiendan hacer con frecuencia especialmente si somos personas que practicamos algún tipo de actividad físimasaje-manos

ca intensa o nuestro trabajo tiene una gran demanda física.

Las principales técnicas utilizadas en el automasaje son la fricción, roce, amasamiento y vibración y es indicado para el tratamiento de los siguientes problemas:

  • Dolor muscular agudo.
  • Estrés.
  • Contracturas musculares.
  • Dolores articulares (tendinitis).
  • En aquellas patologías donde se requiera favorecer el retorno venoso.
  • Alivio de sobrecargas musculares.

 

Recomendaciones generales del automasaje

  • A la hora de realizar el masaje, la piel debe de estar completamente limpia y a ser posible debemos aplicar sobre la zona a tratar un poco de aceite hidratante o incluso, algo de gel de baño simplemente para reducir la fricción sobre la zona.
  • Debemos de masajear la zona de forma lenta, constante y aplicando la cantidad justa de presión, esta cantidad justa es toda la que podamos aplicar sin llegar a sentir dolor.
  • Nuestros músculos deben de estar completamente relajados, es por ello que es recomendable que antes de aplicarnos un automasaje, nos tomemos un buen baño con agua caliente, esto es debido a que el agua caliente ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a hacer que la musculatura se suelte y se relaje.
  • Debemos limitar el tiempo de masaje a unos 20-25 minutos por sesión y día, más es innecesario y lo único que conseguiremos será cansarnos en exceso.
  • La sesión de automasaje debe de ser acompañada por una breve sesión de estiramientos generales y específicos de la zona de unos 5-10 minutos de duración realizados justo después de este.

¿En qué zonas puedo realizar un automasaje?

No son pocas las zonas en las que podemos aplicar un automasaje aunque estén limitadas, estas son las siguientes:

  • Pies.
  • Tendón de Aquiles.
  • Tobillos.
  • Piernas.
  • Glúteos.
  • Manos.
  • Antebrazos.
  • Bíceps y tríceps.
  • Trapecios.
  • Pectorales.
  • Espalda baja y alta.
  • Espalda media en el caso de que tengamos una pequeña pelota de tenis o golf.

automasaje de espalda

Para aplicar un mansaje debes emplear únicamente tus dedos índice y pulgar y en caso de ser necesario y/o posible, podemos utilizar nuestros codos o nudillos. Te recomendamos que antes de realizar cualquier tipo de masaje para una zona en particular, busques algunos vídeotutoriales por internet que te ofrezcan algunos consejos para hacer que tus sesiones sean mucho más efectivas.

 

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